¿Debemos aprender a caer?

Publicado en ZENIT Centro Médico Integral · Unidad de Fisioterapia y Rehabilitación
Autor: LFT. Oscar Romero
Fecha: 3 de Noviembre 2025

Las caídas no son “accidentes inevitables”

En la conversación diaria solemos decir que alguien “tuvo un accidente” cuando se cae. Sin embargo, la mayoría de las caídas están relacionadas con factores que sí podemos modificar: pérdida de fuerza, problemas de equilibrio, uso inadecuado de calzado, medicamentos que producen mareo o espacios mal iluminados y llenos de obstáculos.

En personas mayores, una caída puede significar mucho más que un susto: aumenta el riesgo de fracturas, hospitalizaciones, pérdida de independencia y miedo a volver a caminar con seguridad. Por eso, hablar de prevención y de cómo reaccionar ante una caída es un tema de salud pública.

¿Tiene sentido “aprender a caer”?

Cuando escuchamos esta frase puede sonar extraña, pero la idea no es fomentar las caídas, sino aprender estrategias para que, si llegan a ocurrir, el impacto sea menor. Diversas disciplinas de movimiento —como las artes marciales o la gimnasia— han desarrollado técnicas para proteger zonas vulnerables del cuerpo al caer.

Adaptadas a la vida cotidiana, estas ideas pueden ayudarnos a:

• Evitar caer directamente sobre la cadera o la muñeca.
• Proteger la cabeza y el cuello durante el impacto.
• Distribuir la fuerza de la caída en una mayor superficie corporal.
• Aprender a levantarse del suelo de forma segura después del evento.

Prevención antes que corrección

Antes de hablar de cómo caer, es fundamental trabajar en lo que puede evitar la caída:

• Ejercicios de fuerza en piernas y tronco.
• Entrenamiento de equilibrio y coordinación.
• Revisión de la vista, la audición y los medicamentos.
• Adecuaciones en casa: buena iluminación, retirar tapetes sueltos, barandales donde se necesiten.

Un programa de fisioterapia enfocado en prevención de caídas integra todos estos elementos y enseña a la persona a reconocer situaciones de riesgo en su día a día.

¿Cómo trabajamos este tema en ZENIT?

En ZENIT Centro Médico Integral realizamos una valoración funcional para identificar qué factores aumentan el riesgo de caída en cada persona: fuerza, equilibrio, velocidad de marcha, movilidad articular, uso de bastones o andaderas, entre otros.

A partir de esa información se diseña un plan de ejercicios progresivos y, cuando es pertinente, se enseñan estrategias básicas para protegerse durante una caída y para levantarse del suelo con ayuda mínima. Siempre se trabaja en un entorno controlado y con supervisión profesional.

Un mensaje para familias y cuidadores

Si en casa hay una persona que ya ha presentado caídas, lo más importante es no normalizarlas. Cada caída debe verse como una oportunidad para preguntar qué ocurrió, revisar el entorno y buscar apoyo profesional.

Acompañar en este proceso no sólo reduce el riesgo de nuevas caídas, sino que devuelve confianza y autonomía a la persona mayor, algo clave para su bienestar emocional y social.